gryf prosty

[...] wstać rano i w trakcie porannej krzątaniny strzelić kilka singli. Niedużo. Ot kilka powtórzeń. Obok powieszę białą tablicę i będę skreślał plan, a co tydzień dołożę coś na gryf. I samo pójdzie. Po to mam w domu kilkaset kilogramów żelaznych kul z uchem żeby się nimi bawić pomiędzy sprawdzeniem jednej i drugiej klasówki. A sesji - w sensie: [...]

ale kolesia ktory to sprzedaje nie ogarniam %-) w ogloszeniu ma za 200 zl obciazenie 2 gryfy i pas, a jak zapytalem o poszczegolne ceny to chcial 160 za obciazenie 70 za gryf lamany 40 za prosty i 20 za pas %-)

[...] skos dodatni 3x17/14/8 70/80/95 kg Przenoszenie hantla 3x15 22/26 kg Dipsy 3x10-8 + 10 kg Uginanie do glowy na bramie 3x16-10 25-30-35 Uginanie na wyciagu prosty gryf 3x15-12-9 20/25/32.5 Mlotki 3x15-12-11 22/26/26 kg Prostowanie na wyciagu cienka linka 2x15 15 kg Uginanie z supinacja 2x30/25 12kg 15 kg Miska z 5 k kcal [...]

[...] i tylną klapę.Dobrze,że gość był fair i sam zadzwonił na policję. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco: biceps -zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4x10 -zginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10 triceps -wyciskanie od czoła leżąc 4x10 -francuskie zginanie hantlem oburącz [...]

[...] zabójcze.Trening wyglądał następująco: -uginanie przedramion ze sztangą 4x12 -uginanie przedramion z hantlami siedząc w oparciu na skośnej ławce 4x12 -uginanie przedramion z gryfem prostym dolnego wyciągu 4x12-15 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym-prosty gryf 4x12-15 -francuskie oburącz z hantlem-siedząc 4x12-15 -prostowanie przedramion [...]

Dobra dokupilem sobie gryf lamany i prosty oraz obciazniki w sumie 80 kg =]. To juz jest teraz po korekcji zostala dietka zeby rozbudowac mase. Dieta : Sniadanie rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 w szkole 10:30 - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - [...]

Pytanko, czy opłaca się kupić gryf łamany (fi27) + 2x5kg, żeliwo spieszy mu się i chce 90zł... Jak myślicie? Czy starczy mi tylko ten prosty?

Ja jutro około 10 wyjeżdżam, ale też idę żarcie na jutro przygotować. Polecicie jakis gryf dlugi prosty na zaciski sprezynowe fi 28? Najlepiej zeby wystarczyl mi na dluzej... Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-11 23:37:53

[...] siłowego. ćwiczę około 2 lat na prowizorycznej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę prostą, ławeczkę do brzuszków, modlitewnik, rurkę do podciągania do tego długi prosty gryf krótki łamany, hantle oraz trochę ciężaru, trenuje 3 razy w tyg. w treningu na siłowni wyłączam nogi bo dość dużo biegam i nie ćwiczę ich już na siłowni. z góry dzięki [...]

Zaglebiak ja tez mam swoja silke Gryf 150 i 180cm prosty mocno lamany drazek do podciagania lawka z kazda regulacja hantle i obciazenia z 120kg IDE NA SILKE TRZYMCIE SIE

[...] sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie 10,8,6 wyciag prosty gryf 10,8,8 pompki na poreczach 3xMax piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 [...]

no zawsze bedą silniejsze ale najlepiej zmieniac co jakis czas gryf łamany na prosty i na odwrót

[...] co jest do poprawy. Ogarne technicznie ruch, i uwierz że progres będzie dobry, tylko muszę to skumać. Darek, i tu jest właśnie ten problem że jak siadałem głębiej to na dole gryf leciał w lewą stronę, więc wolałem spłycić ale kontrolować sztangę. Pewnie jakaś skolioza jest za to odpowiedzialna (jak byłem ponad miecha temu na badaniu to lekarz [...]

[...] płaską(z modlitewnikiem) + skos i skos do brzuchów.Drążek,wyciąg do podciągania drążka + jeszcze jeden ,którego przeznaczenia za cholere nie potrafie pojąć.Do tego gryf łamany ,prosty,do tego troche żelaza.Zależy mi na razie ,żeby siedzieć na tej siłce bo mam ją za darmo ,a szkoda mi na razie jeździć do miasta skoro i tak nie jestem [...]

[...] przetestowanie efektów Armageddonu przeciwskazanie: żadne sprzęt:jedynie wolne ciężary,ławka,prosta,skos (głową w górę), modlitewniik i maszyna do czworogłowych ud,prosty gryf,łamany i sztangielki. Chcę zrobić ten trening poprostu z ciekawości, chce go wypróbować. A no i wymiary wzrost: waga obecna (jestem na redukcji) 85kg wzrost: 181 [...]

[...] 3x10-6 Note: Tu już się spieszyłem by na autobus zdążyć i niechlujnie zrobiłem 3 serie 8x30kg. Dodatkowo coś ciężko mi szło, ale chyba przez bardzo krótkie przerwy i prosty gryf. Zwykle robię to ćwiczenie łamanym, bo na prostym jest mi niewygodnie. Poza tym zwiększam węgle o 25g, bo doszedłem do wniosku, że ciupkę za szybko mi ostatnio waga [...]

Mój dzisiejszy trening: biceps -uginanie przedramion ze sztangą-prosty gryf 4x10 -uginanie przedramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 4x10 -uginanie młotkowe 3x10 triceps -wyciskanie od czoła 4x10 -wyciskanie francuskie oburącz 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3x10 łydki -wspięcia siedząc 4x25 -wspięcia stojąc 4x25 Trenuje [...]

[...] - płaska ławka Wyciskanie hantli siedząc ------ Dipsy Uginanie ramion - hantle młotkowo Dzień B: Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Wyciskanie hantli skos dodatni Podciąganie sztangi do brody ------ Prostowanie ramion - wyciąg górny Uginanie ramion - prosty gryf Awaryjnie dzień C: Wykroki Podciąganie chwyt neutralny Dipsy Wyciskanie żołnierskie

[...] zaniżone, oprócz uginania stojąc jestem w stanie zrobić w każdym ćw 10-12 pow. 1. Mogą być tak zaniżone, żeby progres był bardziej długofalowy ? 2. Wyciskanie wąskim; prosty gryf ? W każdym ćw w nastp tyg zwiększam o 2,5kg, może oprócz uginania narazie. Trening poszedł szybko, narazie ciężary mnie nie męczyły więc może dlatego, wrzucę tu coś na [...]

i gryf ;D, narazie masz tylko prosty olimpijski dlugi?